И хотя мы знаем, что не существует волшебной пилюли навсегда избавиться от прокрастинации, мы также верим в то, что с прокрастинацией можно научиться бороться раз от раза. Каждый день «отвоевывая» территорию и становясь чуть более собранным и продуктивным. В этом выпуске мы поделились методами, которые проверены на нашем личном опыте и которые действительно помогают побороть прокрастинацию.

  • 01:00 Есть ли волшебная пилюля от прокрастинации?
  • 04:01 Зачем сложные дела делать прямо с утра
  • 08:05 Метод, помогающий запустить «ракету» продуктивной работы
  • 10:35 Дисциплина вместо ожидания творческого вдохновения
  • 17:10 Метод помидора, помогающий отложить прокрастинацию
  • 23:10 Геймификация
  • 29:00 Социальные сеты — причина прокрастинации
  • 34:25 В мозгу прокрастинатора живут безумная обезьянка и панический монстр
  • 38:57 Про то, как многочисленные цели только стимулируют прокрастинацию
  • 42:00 Почему не стоит себя ругать за прокрастинацию
  • 45:25 Как выбор помогает избегать прокрастинации
  • 48:33 Важно замечать, какая обстановка делает нас собранными, а какая — “разобранными”
  • 50:25 Про продуктивное утро
  • 53:30 Физическая активность как метод борьбы с прокрастинацией

♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях (#подкастдавайпоговорим), оставьте нам отзыв в iTunes или присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу на Патреоне. Там мы выкладываем спецвыпуски, послекасты с гостями и проводим встречи в Zoom. https://www.patreon.com/davaipogovorim

Упомянутое в выпуске:

Взаимодействуйте с нами:

Пройти опрос для слушателей подкаста

Мы в интернете:

🎙️ Видеокурсы по созданию подкаста и youtube-канала от Стеллы: http://stellav.ru ⟡ Скидка для слушателей подкаста по промокоду POGOVORIM

Прокомментировать

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 comments on “8 Что помогает победить прокрастинацию”

  1. Аня Ноя 13, 2018

    Спасибо за подкаст, очень интересный) но в приложении гугл подкасты только первый и восьмой выпуск((( и описание подкаста там есть, можно и туда добавлять ссылки)

    Ответить
    • Давай Поговорим Ноя 13, 2018

      Аня, привет! Мы проверили гугл подкасты, в нашем приложении отображаются все выпуски 🙁 возможно какой-то сбой внутри программы, попробуйте отписаться от подкаста и подписаться заново.

      Что касается ссылок в описании, гугл подкасты не самое удачное приложение, в нем много ошибок:

      1) Если ссылка спрятана под текстом, то он ее не отображает (если вы посмотрите на другие подкасты, где есть подробное описание, то там те же самые проблемы.) В остальных приложениях типа Apple Podcasts, Castbox, Pocketcasts итп. этой проблемы нет, поэтому это однозначно проблема гугл подкастов. Поскольку у нас в описании ссылки спрятаны под текстом, даже если гугл подтянет правильное описание (сейчас он поттягивает неправильное) там все равно не будут работать ссылки.

      2) Вдобавок ко всему, тогда как все подкастные приложения правильно поттягивают описание эпизода с сайта, гугл подкаст не берет основное описание, а берет то, что называется excerpt статьи (которое вообще нужно для других целей). И это никак нельзя поменять. Никак нельзя ему указать брать из правильного места. (По крайней мере пока мы не нашли решение проблемы). Подкасты так устроены, что текст для отображения в описании эпизода единый для всех приложений. Но гугл подкасты решили не использовать этот текст 🙂 Другие подкастные приложения делают все правильно: там качается полный текст и ссылки кликабельны.

      Как вариант попробуйте другие приложения, так как с проблемой описаний вы столкнетесь не только в нашем подкасте.

      Ну и как мы писали выше, все эпизоды у нас в приложении гугл подкасты отображаются. Странно, что у вас они не отображаются, возможно это еще одно доказательство, что гугл подкасты не самое удачное приложение 🙂

      Ответить
  2. Галина Ноя 14, 2018

    Стелла, Аня, вы не представляете, как я жду вашего подкаста каждую неделю, спасибо за супервдохновляющие и мотивирующие выпуски! За вашу искренность, за полезные и интересные темы, творите еще)

    Ответить
  3. Оля Фев 22, 2019

    Хорошие вещи снимаете, толковые и нужные
    Я клинический прокрастинатор. Хотя вы уже сказали о том, что не надо так говорить о себе, ибо это как будто дает индульгенцию прокрастинации в дальнейшем. Мол, я прокрастинатор, ну что с меня возьмешь…
    Все, что вы обсуждали, я уже на себе испробовала интуитивно. Вообще, у меня ситуация сложнее. Метод Помодоро для меня не подойдет однозначно, он сразу выпадает. Во-первых, проблема в том, что мне надо сесть и работать 3 часа без перерыва. И это минимум. При задержках работа растягивается до 6-7 часов и все это время я должна работать без перерыва а уйти нельзя. Потому что я должна включать time tracker, эти кусочки по полчаса мне работодатель не зачтет. Либо 3 часа минимум, либо ноль денег в день. Это очень усугубляет прокрастинацию. Я ведь заранее знаю, что неизвестно сколько там придется сидеть, а просидеть 6 часов без перерыва без права заварить чай вовсе не мотивирует.
    Вторая проблема, что бывает работа «в ноль». Когда после прошедшего времени нет никакого результата. И это уже от меня не полностью зависит. Третья проблема — сама работа мне не нравится. Нет, я конечно втягиваюсь и потом после работы мне она даже нравится. Но в целом это не то, чем я хочу заниматься. Много неприятных моментов, дедлайнов, ответственности, никакой финансовой стабильности, нервотрепка…Но за нее платят деньги, которые мне необходимы на жизнь. В месяц деньги хорошие, но при условии регулярности. А у меня бывает так, что я сажусь за неделю до дедлайна, извожу себя по 10 часов в сутки, потом 2 недели дурака валяю и сил нет. На другую работу не готова уйти пока. Это же долгосрочное планирование, а я живу в экстремальном режиме с этой прокрастинацией уже 1,5 года. Раньше я такой тяжелой формой прокрастинации не страдала, а мне уже 30 лет. Ну надо, ну не хочется, но я всегда могла с собой договориться без всяких игр. А тут… Может, это работа на меня так влияет. Затраты энергии на то, чтобы заставить себя сесть за нее превышают затраты энергии на саму работу. В итоге когда сажусь, я уже никакая. Метод «сесть мгновенно» для меня тоже работает. Но я сажусь насильно и все время думаю о делах-избеганиях: разобрать шкаф, помыть посуду и т.д. Я мало прокрастинирую в интернете. Если и прокрастинирую, то я занимаюсь другими делами, вроде уборки дома, разборки шкафа, стирки вещей, похода за продуктами. И эти дела растягиваются до невозможности. Я могу разбирать шкаф до 8 часов в сутки вместо того чтобы работать. «Ну вот только разберу шкаф, тогда ничего не будет отвлекать и я сяду работать». Но по непонятным причинам шкаф никогда не разобран. Утром я думаю :»ну шкаф не разобран, надо уже закончить а потом работать». И так повторяется изо дня в день, то шкаф, то пол не помыт, то посуда… Мне уже друзья советовали устроиться на работу горничной и получать удовольствие. В том-то и дело, я не хочу работать горничной, я придумываю эти дела и растягиваю их как будто специально чтобы был повод не работать.
    Еще была прокрастинация во время учебы, правда не такая страшная, я все же могла что-то делать. Ну там понятно. Я профессию не сама выбрала, для меня она потенциала не имела. Училась «чтобы было», «чтобы было высшее образование, куда без него», «главное диплом а потом куда-нибудь устроиться как-нибудь когда-нибудь». Я своего отца спрашивала, куда же я могу например устроиться. Он мне всегда говорил одно и то же:» Не знаю… Но главное пока учись, а потом что-нибудь найдется. Познакомишься с какими-нибудь людьми, появятся какие-нибудь возможности…» Это настоящее раздолье для Обезьянки. Учиться не понимая зачем и для чего. Неудивительно что я прокрастинировала. Если бы была хоть какая-то цель, хоть не совсем оптимистичная, ну хотя бы» выучусь на учителя математики и буду работать в школе. а для того чтобы работать в школе, надо иметь диплом учителя. И самой знать материал, поэтому надо сейчас учиться». Хотя бы так.
    А с этой работой прокрастинация сильно мутировала и превратилась в Монстра. У меня бывают дни, недели когда я не помню сколько дней прошло, когда последний раз я работала. Иногда целый день проходит за уборкой или походом за продуктами. Все усложняют эти 3 часа. Хотя в принципе 3 часа — это не какой-то огромный промежуток времени. Я пробовала убедить себя: минимум 3 часа, потом если можно, перерыв. Ну а если нельзя — работа идет значит, деньги я получу.

    Пока так. Ищу, ищу что делать.

    Ответить
    • Стелла Васильева Фев 23, 2019

      Если нет внутреннего ресурса брать себя в руки и что-то делать со своей жизнью, то могут быть разные глубокие причины, почему это не получается. С глубинными причинами можно, как вариант, разобраться с помощью психотерапевта. Удачи!

      Ответить
    • Аня Марчук (Давай Поговорим) Фев 23, 2019

      Оля, добрый день.
      Спасибо, что поделились своей историей. Со своей стороны могу сказать, что иногда прокрастинация — это ответ сознания на отсутствие контроля над своей жизнью, когда кажется, что мы ни на что не влияем и ничего не можем изменить.
      Я бы попробовала выбрать дело (потенциальную профессию), которое Вы будете ежедневно делать в определенном объеме и определенное минимальное время (я бы предложила 1 час в день, каждый день), постепенно можно увеличивать время. Не стоит долго думать над этой профессией, выбирайте первое, что нравится делать. Смысл в том, чтобы 1. Сделать выбор самостоятельно 2. Придерживаться того, что сами выбрали и быть ответственным за свой выбор (не судьба, не родители, не босс, а Вы сами) 3. Чтобы тренировать себя на регулярную работу, которая иногда приятная, а иногда нет, но ее все равно нужно делать. Так как дисциплина сама не появляется, она тренируется. И хорошо вышибает прокрастинацию. 😉

      Удачи в поисках.

      Ответить