Сегодня мы говорим о том, как избавляться от вредных привычек и заводить полезные. Обсуждаем силу воли и самоконтроль и мотивацию – где и как их искать? Делимся лайфхаками, которые помогают внедрять новые привычки, и обсуждаем, можно ли действительно внедрить привычку за 21 день.
- 01:14 Теория: откуда у нас берутся привычки
- 10:10 Влияние наших генов на нашу силу воли и самоконтроль
- 15:10 Вредные привычки и автопилот
- 18:30 Что помогает новым привычкам приживаться
- 20:10 Эмоциональный ресурс очень важен
- 23:10 Окружение либо помогает, либо мешает заводить новые привычки
- 31:00 Лайфхак по внедрению привычек
- 36:40 Про важность четкого плана и распорядка
- 39:30 Действительно ли привычку можно приобрести за 21 день
- 41:30 Про откаты и дни, когда ничего не выстраивается
- 45:32 Как с помощью одной привычки можно завести другую
- 45:32 Образ “Я в будущем” мотивирует меняться
♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях (#подкастдавайпоговорим), оставьте нам отзыв в iTunes или присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу на Патреоне. Там мы выкладываем спецвыпуски, послекасты с гостями и проводим встречи в Zoom. https://www.patreon.com/davaipogovorim
Упомянутое в выпуске:
- Standford Marshmallow Experiment / Зефирный эксперимент
- Смешное видео, как дети мучаются перед зефиркой
- Видео про интровертов
- Теория про усталость от принятия решений (Decision fatigue)
- Книги:
Взаимодействуйте с нами:
Пройти опрос для слушателей подкаста
- Оставить комментарий к выпуску можно на нашем сайте
- Отмечайте нас в инстаграме тегом #подкастдавайпоговорим
- Бот обратной связи в телеграме: @DavaiPogovorimBot
- Слушайте нас во всех приложениях: https://pod.link/1437073802
- Музыка которая звучит в подкасте: https://davaipogovorimpodcast.ru/music/
Мы в интернете:
- Сайт: http://davaipogovorimpodcast.ru/
- Аня: инстаграм @quaria / фейсбук
- Стелла: youtube / инстаграм @stellav.ru / телеграм-канал @inspiredjournal
- Мастерская блогинга от Стеллы http://stellav.ru
🎙️ Видеокурсы по созданию подкаста и youtube-канала от Стеллы: http://stellav.ru ⟡ Скидка для слушателей подкаста по промокоду POGOVORIM
Помните момент из Железного человека, когда он меняет кассеты в своем мини-реакторе и сокрушается “Как же быстро они кончаются”? вот так и ваши выпуски, ну как же быстро они ухомячиваются. Прямо подсела на вас и хочется еще (“Время перемен” спасает, но тоже очень не надолго)).
Аня, какое увлекательное сравнение! Спасибо Вам большое! Мы стараемся радовать Вас каждую неделю. 🙂
Только зефирный эксперимент уже опровергли – оказалось, что большей “силой воли” обладали дети богатых родителей и большим успехом в будущем соответственно.
Спасибо за информацию! Почитала про это вот в этой статье https://www.vox.com/science-and-health/2018/6/6/17413000/marshmallow-test-replication-mischel-psychology
Насколько понимаю, там вопрос не столько в том, что сдержаться могут только дети богатых родителей, сколько в том, что корреляция между сдерживанием и будущим результатом SAT оказалась не такой значительной, как в первом исследовании.
И, кстати, в оригинальном исследовании вопрос различия в достатке родителей был исключен – все дети были из Стенфорда, то есть все middle и upper middle class.
~Стелла